天津教育招生考试院:2021年天津中考考生保持良好的身体状态

中考是检验初中阶段三年学习成果的重要方式，也是攀登知识阶梯征程中的重要里程碑。马上就要中考了，此时的你一定在全力以赴、认真备考，用坚持和拼搏创造属于自己的精彩!市中招办老师们时时刻刻牵挂着你们，精心准备了7篇考前“锦囊”，为你的中考助力、加油！

保持良好的身体状态

1.合理饮食

01考前饮食上，原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足你备考的营养。平时怎么吃，考试时也怎么吃。如果特意进行“大补”很容易造成肠胃的负担。

02早餐时，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点;午餐时，吃点鱼、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品，对提高记忆力有益;晚饭则不必吃得太饱。

03要注意尽量少吃油腻不易消化的食物，也不要临时加些，不必要的“补品”以及功能性饮料。不要因为天气热就狂喝冷饮，狂吃冰激凌， 否则容易引起肠胃不适，影响考试。

2.适度的运动与休息

01建议你每天要保持适度的运动量，特别是针对腰椎、颈椎的保护性运动，坚持广播体操、走路、跳绳、慢跑等全身性运动项目，坚持做眼的保健操。

02不搞疲劳战术，安排好作息时间，调整好自己的生物钟。有舒适的睡眠环境，睡前可泡热水澡，听轻音乐适当放松，保证睡眠时间在7--8个小时，也不必睡眠时间过长，尽量做到早睡早起。

03夏日炎炎，如发生中暑，请马上到阴凉通风处安静休息:饮用淡盐开水或其他含盐的清凉饮料。如有腹泻，尽快就医，注意休息。